책/ 느리게 나이 드는 비결 근육에 투자하라 줄거리 및 리뷰

 

《느리게 나이 드는 비결 근육에 투자하라》

운동과 건강에 관심이 많아서 항상 ‘어떻게하면 더 운동을 잘할 수 있을까’ 고민한다.

근육에 대해서 알려줄 뿐만 아니라 지속할 수 있는 운동법, 영양소, 식단까지 골고루 알려주니 궁금할 때마다 읽을 수 있는 책이 아닌가!

 

 

 

 느리게 나이 드는 비결 근육에 투자하라 

저자 히구치 미쓰루

옮긴이 송수영

출판 이아소

 

 

 

 

저자 히구치 미쓰루는

와세다대학 스포츠과학학술원 교수이자 동 대학 액티브에이징연구소 소장을 맡고 있다. 오랜 세월 노화와 더불어 나타나는 체력 문제와 그 원인에 관해 관심을 갖고 연구를 지속해왔다. 활기차고 건강한 삶을 살기 원하는 많은 독자에게 ‘체력의 정체’에 대해 새롭게 환기하며, 나아가 체력을 키우는 문제에 어째서 근육이 중요한지, 근육을 만드는 식생활에 대해서까지 상세하게 짚어준다.

 

 

 

목차

1장 뱃살과 질병 없이 살려면 근육에 투자하라

나는 왜 이렇게 피곤할까 | 이것만 알면 노화 속도를 늦출 수 있다 | 중년 이후의 건강법은 달라야 한다 | 병 안 걸리는 비결, 근력과 전신 지구력 | 근육 운동, 선택이 아니라 필수 | 마음 돌봄이 몸에 미치는 영향 | '안티에이징'에서 '액티브에이징' 시대로 | 근육만큼 든든한 노후 자산은 없다

 

2장 근육 박사가 제대로 알려주는 근육의 모든 것

제대로 걷는 것은 골격근 덕분 | 몸이 자꾸 뻣뻣해진다면 | 쉬어도 피곤하다면 뇌 건강을 체크해봐야 | 잘못 알고 있는 근육통의 진실 | 근섬유 파열은 운동선수만의 부상이 아니다 | 근육은 어떻게 만들어질까 | 당신의 근육 타입은 단거리형, 아니면 장거리형? | 근육에 좋은 올바른 식사법 | 암, 당뇨를 예방하고 뇌 기능을 향상시키는 근육

 

3장 근육, 아는 만큼 건강해진다!

근육량은 체중의 40%나 된다 | 20~30세, 근력은 최고조다 | 마흔부터 근육이 급격히 빠진다 | 근육은 게으름뱅이, 금세 약해진다 | 노화는 하체부터 시작된다 | 좋은 자세를 만드는 핵심은 체간이다 | 생명을 위협하는 근감소증 '사르코페니아' | 손가락 고리 테스트(사르코페니아 진단법) | 하반신 기능이 떨어지는 '사르코페니아 비만' | 운동 기능이 약해지는 '로코모티브 신드롬' 자가 체크 | 근육량이 증가하면 대사 증후군이 좋아진다 | 당뇨병도 근육이 원인인 질병이다

 

4장 남은 50년을 위해 근육 운동을 시작하라

트레이닝은 운동선수만 하는 게 아니다 | 하루 중 앉아 있는 시간은 어느 정도인가 | 당장 오래 앉아 있는 습관부터 바꿔라 | 근육 단련에 늦은 나이는 없다 | 근육 운동은 밥 먹듯이 꾸준히 | 운동 효과는 2~3개월 후에 나타난다 | 나에게 맞는 운동 강도가 중요하다 | 홈 트레이닝을 오래 계속하는 비결 | 절대 해서는 안 되는 트레이닝

 

5장 젊게 살려면 하반신과 체간 근육을 키워라

왜 하반신과 체간 근육인가 | 지금 당신의 체력을 체크하라 | 유산소 운동 vs 근력 운동, 무엇이 더 중요한가 | 내 체력에 맞는 방법을 선택한다 | 로잉(노 젓기) 운동은 최강 트레이닝 | 생활 습관병 예방에 좋은 로잉 | 몸 근육의 70%를 사용하는 운동 | 집에서 할 수 있는 튜빙 밴드를 이용한 로잉 | 세계적으로 주목받는 4분 트레이닝 | 걷기만 잘해도 병이 낫는다 | 안전하게 즐길 수 있는 워킹 | 러닝의 단점을 보완한 슬로 조깅 | 온몸 근육을 단련하는 수영 | 수영을 안전하게 즐기려면 | 수영이 힘들다면 수중 워킹 | 의자를 이용한 효과적인 근력 운동 6가지

 

6장 근육에 좋은 음식, 효율적으로 먹기

근육에 필요한 영양소의 주요 기능 | 근육을 만드는 것은 단백질 | 단백질 섭취량에 주의한다 | 근육을 움직이는 주요 에너지원은 당질 | 저강도 운동의 필수 에너지원 지질 | 근육에 중요한 영양소의 효과를 높이는 비타민 | 몸의 기능을 조절하는 미네랄 | 물, 제6의 영양소 | 영양을 균형 있게 섭취하는 것이 최선 | 하루에 '무엇을', '얼마나' 먹을까 | 비타민과 미네랄이 풍부한 식사 패턴 | 보조 영양제 의존은 제한적으로만 | 식사와 운동은 반드시 병행하자

 

마치며 즐기면서 하는 것이 최고!

 

 

 

 

평소에도 식단을 신경쓰면서 운동도 즐기고있는 사람으로서 근육의 중요성은 너무나도 잘 알고있다.

다만 이렇게 운동만 주구장창 하는게 괜찮을까 싶었다.

운동을 하고나면 상쾌하고 근육통에 몸도 가벼워져서 좋은데 몸의 피로가 늘어나는 기분이 들었다.

책을 읽고 나니 모든 것이 균형을 이루어야 한다는 걸 다시한 번 깨닫게 되었다.

 

 

 

 

적당한 강도의 운동, 영양소의 균형과 함께 휴식도 필요하다고 한다.

단백질을 많이 먹어야지 좋은거라고 생각했지만 너무 과한 단백질 섭취는 신장과 간에 부담을 줄 수 있다고 하여 앞으로는 탄단지의 균형을 이룬 식사를 고민해 봐야겠다.

 

 

운동을 할 때 횟수와 무게를 많이하는 편은 아니지만 100% 힘을 쓸게 아니라 60~80%정도의 강도로만 운동을 하려한다.

몸의 피로도가 높은 이유도 운동에 강박이 생겨 주 7회 하려는 고집을 부려서라고 반성도 했다.

뭐든 적당히...

 

 

 

 

근육에 대해 자세하게 알려주는 부분과 영양소에 대한 부분에서 전문적으로 알려줘서 너무 좋았다.

일반인이 근육을 상세하게 알기에는 한계가 있어서 정확한 근육 명칭을 알지는 못했지만 이 책에서 알려주는 것 중 하반신과 코어에 대해서는 자세히 알 수 있었다.

 

영양소 또한 식단을 어떻게 짜야하는지 궁금한 사람들에게는 많은 도움이 될 것 같았다.

나같은 경우도 단백질은 소고기, 닭가슴살, 달걀, 콩 이정도로만 알고 있었는데 생각보다 많은 재료들이 있는 걸 알게되었다.

추가로 트레이닝을 받지 않고 혼자서도 운동할 수 있는 운동법을 알려주는 부분이 있다.

혼자서도 건강해지기가 가능한 책이라 추천한다.

 

 

 

 

건강이 최고다.

앞으로 초고령화 시대가 될텐데 미리 준비하는 마음으로 이 책을 보는 걸 추천한다.

운동을 해야겠는데, 식단을 맞춰서 먹어야겠는데 생각만 하는 사람들 또한 도움이 될 책이다.

내일부터 해야지, 다음주부터 해야지 하지말고 당장이라도 움직이자!

 

 

 

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출판사로부터 책을 제공받아 작성한 주관적인 후기입니다.